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小实验|你的意志力如何?

作者:宋红艳 来源:心理教研组 发布时间:2015年11月19日 点击数:

最近,我在给学生上有关意志力的一课,我认为意志力是青少年时期最需要锻炼和培养的品质之一,也是生涯规划里非常重要的一种可迁移的能力,可以帮助一个人提高生涯规划的执行力。生涯规划是一项浩大工程,如果没有意志力,一个人是无法做到的。

我自己能14年一直专注在我感兴趣的心理学领域,离不开青少年时期意志力的锻炼对我的影响。我在学生时代,坚持过的最可怕的一件事情,就是从高二开始逼迫自己去锻炼口才和胆量,我当时是一个极度害羞、腼腆的女生,一开口,脸就会像秋天的红苹果。当我决定改变后,课堂里需要举手发言,我都会举手,记得一次语文课读文言文,我因为紧张把每个字结巴的读了两遍;大学时校园里需要竞选演讲,我都报名去参加,我一个女生,连校园纠察队的竞选演讲都去参加了。

虽然大部分时间走上讲台或舞台,都挂了。记得印象很深刻的是,在500多人的校园大礼堂里,校园话剧之夜的演出非常成功,现在还能记得当初穿着燕尾服谢幕时激动的心情。但也记得在卡拉OK复赛时,同样在500人的大礼堂里,因为突破了音响的极限发出了魔鬼般的声音,而被很多人喝倒彩。当你抱着锻炼你的口才和胆量为目的时,成功的定义就非常不同了,最后的成绩对我来说似乎不那么重要了,敢于站到台上我就成功了,如果成绩还不错,那对我来说是额外的惊喜了。

大学二年级时,我的口才和胆量有了比较大的起色,和一个高中同学通电话,她说我变得开朗能说了,不像以前的我了。

没有坚持下来的事情,要数锻炼身体了,2014年曾经坚持打了快3个月的羽毛球,后来因为天气转凉就没有坚持了,没有坚持下来主要是内心觉得自己体型保持得不是太糟糕,所以就懈怠下来了。

我引以为豪的有意志力的行为,是我坚持读书这件事。我是一个“注意力缺损阅读障碍患者”(因为注意力分配困难,只能注意一件事情,我遗失了不少东西,自行车、电话卡、雨伞、pad、手机),很难集中注意力在枯燥的阅读任务上,除非读小说,否则我难以坚持看完一本书,所以看书比较缓慢。但最近几年里,我坚持每天看几页,加起来看了十几本书。

你的意志力如何?你曾经做过哪些需要意志力的事情,哪些坚持了下来?哪些放弃了?

我们来做一个行为小实验,请你调好一个10分钟的计时钟,在无人打扰的房间测试下自己,身体站直,把双手水平举直,看看你是否能坚持10分钟。当然,如果你需要更大难度,也可以改为蹲马步。

对于锻炼意志力比较关键的是要厘清三个问题:“我要做”、“我不要”、“我想要”。如果你决定要培养你的意志力,请回答以下提示问题:

“我要做”提示:有没有什么事是你想多做一些的,或是停止拖延,因为你知道这样做能提高你的生活质量?

“我不要”提示:你生活中最顽固的习惯是什么?有什么是你想放弃,或者想少做一点的,因为它妨害了你的健康,幸福甚至成功?

“我想要”提示:你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标?哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标?

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你还得有第二种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说,我真正想要的是巧克力蛋糕,是玩网络游戏,是看个偶像剧、是好好放个假。但当你面对诱惑和拖延症时,你得想清楚,你真正想要的,其实是变得苗条、考个好大学、成为某行业的专家等。只有想到这些,才能遏制你的冲动。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

最后,培养意志力,更需要你走到人群中,同伴之间的支持和鼓励,会让你的“我想要”发挥更大的力量。给大家推荐一本相关的书:《自控力》。

 


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