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华中师大一附中高三考前心理讲座圆满举行

作者:心理教研组 来源:本站原创 发布时间:2018年06月04日 点击数:

2018522日,我们邀请到全国知名的华中师范大学资深心理教授汪海燕老师,在我校大礼堂为我校高三同学开展考前减压心理讲座,学工处汪义芳主任主持了本次讲座。

汪教授是中国心理学会临床心理学注册系统注册督导师(行业内被认可的最高级别),中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会常务委员、湖北省心理学会团体心理辅导与治疗专业委员会主任委员、湖北省青少年心理健康教育中心副主任。曾被评为全国“三育人”先进个人、获得国家级教学成果二等奖、湖北省教学成果一等奖、湖北省五一巾帼奖、湖北省五一劳动奖章。2015年荣获中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会授予的“高校心理健康教育工作20年奉献奖”。

汪老师秉承用生命感动生命的理念帮助了无数的人。汪教授32岁时被诊断出“白血球骨髓异常增生综合症”。医生说她只能活半年。汪老师在消沉时受到母亲的激励,认为人即便明天要死,今天也要好好活,活出生命的价值。她鼓起勇气,与病魔抗争。她凭着顽强的意志,战胜了病魔,从死神的魔爪中挣脱了出来。正是这段战胜病魔的日子,铸就了汪老师坚强乐观的性格,如今汪老师已经65岁了。

 

 

 

 

汪海燕教授带领同学们现场体验减压放松

 

 

适度的焦虑对我们有益

汪老师讲到焦虑是生活中的一部分,适当的焦虑会帮助人更集中的面对压力和问题。在有着良好社会支持和乐观态度的背景下,焦虑是发挥真实水平的最佳动力!没有人可以避免焦虑,尤其是在面对一个重大考验的时候。既然无可避免,那就坦然面对。如何化焦虑为动力,才是我们应该仔细考虑的事情。有研究指出,初、高考学生中,20%学生可以被诊断为考试焦虑状态。有57%的学生有轻度焦虑表现。但在考生中,有89%的考生获得被认可的社会支持,抱有乐观情绪的达到91%。所以,考前焦虑是一件利于考生发挥、调动社会资源,提高注意力的好事情。焦虑是人和动物与生俱来的一种本领,其根本作用是增强生物对环境的生存适应;焦虑提高人的机体激活水平,做出更敏捷的反应。

减压深呼吸

汪老师带领同学们做减压深呼吸,快速吸气,慢速呼气!可以帮助大脑更好的供氧,可以让大脑更好的运转和放松下来,从而缓解紧张,避免出现大脑一片空白的紧张状态。

记忆覆盖的应对

过度的紧张和集中,某些知识点被新近的记忆所覆盖,也就是说如果考前还就某一个自己不太清楚的知识点反复加强背诵。那么该项知识点很有可能覆盖住了你曾经熟悉的知识点。

记忆空白的应对

考试时最为重要的是,自然的操作。因为,当我们的心头有压力时,就会出现记忆空白。如果回想不起一个正确的处理步骤,相信自己的直觉——随心所欲去做,自然水到渠成。在细节问题上避免想得太多,甚至可以闭上眼睛进入某种放松的状态,这样,联想起被堵塞的记忆就会变得容易些!

7+1>8

学习7个小时,休息一个小时,效果大于连续学习8小时,适度的体育活动可以迅速的降低脑力劳动的疲劳。起到7+1>8的作用。简单的做操,跳绳;仪式化的操作:可以帮助自己达到放松的目的。

整理心情

晨起后请在一面大镜子前花一点时间整理自己的头发和衣服,这种整理既是整理自己的容貌,更重要的是整理了自己的心情。看着镜子里面容光焕发的自己,对自己默默地说“你是最棒的!”“你很棒,我很欣赏你!”之类的话。

表示友好

和别人打打招呼。严肃的环境,因为一句简单的问候常常可以消解掉所有的紧张。人与人之间的友好表示会迅速让人感觉到安全而温暖。尤其是对于同袍战友来说,这是很有效的方式,甚至会让自己显得更加自信!

私密空间的营造

无论是在物质上还是心灵上,一片属于自己的私密空间会让人倍感宁静、祥和。营造方法:五个一工程:一点雄心;一个梦想;一件苦恼;一件趣事,一个偶像!

听音乐

不要听歌词,音乐本身已经很好。入睡前听不超过10分钟的音调极低的轻音乐。早上出发前听一段旋律较强劲且自己非常喜欢的音乐。不超过5分钟。

无我

尽量在考前2-3周起把自己保持到一种“无我的状态”。所谓“无我”是指在日常的生活中,除了考试以外,其他如成绩、专业、家人的观点看法等等都“虚化”。注意把握节奏感。适当的沟通可以帮助这种节奏感的实现。

在这种排他性的状态里,所有的行为只围绕考试本身展开,包括考试用品的准备,考场的勘察,周围建筑物的熟悉。保持那种“无我”,走进考场前重温令你血流加速心跳加速的音乐,拥抱你的成功!

万恶之首

对答案:是万恶之首!我们的思维模式趋向寻找错漏,而不是寻找正确。

如果具有足够的自信,那么只会让别人变得沮丧(别人不一定对),如果缺乏这种自信,为什么要让一周后就知道的成绩困扰还未完成的考试呢?

一般规律支撑人

不是苦不苦、累不累、委屈不委屈,而是值不值。痛苦、艰难、委屈都是生活的一个部分。每一个不甘平庸的灵魂都是痛苦的灵魂。

古代鉴人四秘

大事难事看担当,逆境顺境看襟度,临喜临怒看涵养,群行群止看识见

——明代文学家 陈继儒

[译文]逢到大事和困难的时候,可以看出一个人担负责任的勇气。遇到逆境的时候,可以看出一个人的胸襟和气度。而逢到喜怒的事时,则可看出一个人的涵养。在与群众同行同止时,也可看出一个人对事物的见解和认识。

人生哲理

古人云:容人之过,得人之心;不能容者多失德,不能忍者少成功。水至清则无鱼,人至察则无徒。君子和而不同,小人同而不和。所取者远必有所待,所就者大必有所忍。峣峣者易折,佼佼者易污,阳春白雪,和者盖寡,盛名之下,其实难副 。

 

认知调适   五句箴言

    阴阳辨证内心和谐

1.不好中有好。2.这方面不好那方面好。3.现在不好将来好。4.争取不到就想它的不好。5.摆脱不掉就想它的好。                                        ----北京师范大学心理学院郑日昌教授

北大前校长王恩哥的10句话

第一句:结交“两个朋友”。 一个是运动场,一个是图书馆。不断地“充电”、“蓄电”、“放电”。

第二句:培养“两种功夫”。一个是本分,一个是本事。做人靠本分,做事靠本事,靠“两本”起家靠得住。

第三句:乐于吃“两样东西”。一个是吃亏,一个是吃苦。做人不怕吃亏,做事不怕吃苦。吃亏是福,吃苦是福。

第四句:具备“两种力量”。  一种是思想的力量,一种是利剑的力量。思想的力量往往战胜利剑的力量。这是拿破仑的名言。一个人的思想走多远,他就有可能走多远。  

第五句:追求“两个一致”。 一个是兴趣与事业一致,一个是爱情与婚姻一致。兴趣与事业一致,就能使你的潜力最大限度地得以发挥。恩格斯说,婚姻要以爱情为基础。没有爱情的婚姻是不道德的婚姻,也不会是牢固的婚姻。

第六句:插上“两个翅膀”。 一个叫理想,一个叫毅力。如果一个人有了这“两个翅膀”,他就能飞得高,飞得远。

第七句:构建“两个支柱”。 一个是科学,一个是人文。

第八句:配备两个“保健医生”。 一个叫运动,一个叫乐观。运动使你生理健康,乐观使你心理健康。日行万步路,夜读十页书。

第九句:记住“两个秘诀”。一个是健康的秘诀在早上,一个是成功的秘诀在晚上。爱因斯坦说过:人的差异产生于业余时间。业余时间能成就一个人,也能毁灭一个人。

第十句:追求“两个极致”。一个是把自身的潜力发挥到极致,一个是把自己的寿命健康延长到极致。

 

“青年朋友们,人的一生只有一次青春,现在,青春是用来奋斗的,将来,青春是用来回忆的。”                             ——(习近平.2013

 


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